Archive for the ‘Rennen’ Category

Ein Marathon ist ein Ausdauerrennen zu Fuß über 26 Meilen und 385 Yards (entspricht 42.195 Kilometer).

Es ist eine Olympische Veranstaltung für Männer und Frauen, Marathons werden über die ganze Welt hinweg veranstaltet. Um einen Marathon durchzuführen, muss ein Athlete sehr viele Vorbereitungen treffen und viel trainieren und oft gehen sie an ihre physischen Limits.

Wenn du deinen ersten Marathon starten willst, dann nutzen das Online-Training-Service von TriCoreTraining.

Am 27. August habe ich meinen ersten Ironman in Podersdorf, Österreich, gefinished.

Aber von Anfang an….

Vor vielen Jahren hat mir ein Freund über Triathlon erzählt und er meinte bis vor seinem 36. Lebensjahr will er einen Ironman finishen. Damals habe ich mich nicht getraut auf eine Wette einzugehen. Aber von da an habe ich immer wieder an den Ironman denken müssen. Meine arme Frau mußte diese Last mittragen und einige Urlaube mußten verschoben werden oder gecancelt, viele Wochenenden wurden geopfert und ständig habe ich darüber geredet.

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Photo by Pietro Rampazzo on Unsplash

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Ich bin gerade vom Wiener City Marathon zurück und habe ein paar Punkte zusammengestellt, die dir zu einem großartigen Rennen verhelfen sollen.

1. Plane

Plane dein Rennen und mach dir eine Todoliste.

2. Essen – Energie

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Photo by rawpixel on Unsplash

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Beim Wettkampf ist man immer unter Streß und deshalb passiert es leicht, dass man etwas vergißt. Um dies zu verhindern, haben wir eine Checkliste zusammengestellt:

 

 

 

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Beim Wettkampf ist man immer unter Streß und deshalb passiert es leicht, dass man etwas vergißt. Um dies zu verhindern, haben wir eine Checkliste zusammengestellt:

 

 

 

 

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Photo by Garry Neesam on Unsplash

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Die letzten zwei Wochen vor dem Wettkampf sind sehr entscheidend. Diese PEAK-Wochen (sofern sich diese im Trainingsplan ausgegangen sind) sollen deinen Körper auf den Höhepunkt deiner Leistungsfähigkeit (PEAKING) bringen. Deshalb halte dich bitte an den Plan und macht nicht mehr als gefordert.

Allerdings wirst du in der letzten Woche mit reduzierten Umfängen konfroniert werden, damit du erholt in den Wettkampf gehen kannst.

Wichtig – Unwichtig!

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Photo by Lance Grandahl on Unsplash

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Vor dem Wettkampf sind die meisten Athleten nervös, weil schließlich hat man ja für dieses Finale trainiert – ich kenne das von mir selbst. Aber leider werden besonders am Anfang einige Fehler gemacht, vielleicht kannst du sie mit dieser Liste vermeiden.

Vermeide diese Fallen vor deinem Rennen

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Photo by Jenny Hill on Unsplash

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Wenn du vorhast bei einem Triathlon teilzunehmen, dann solltest du dich an aneinanderfolgenden Trainings gewöhnen. Dies solltest du schon in der Trainingsphase üben und mehrere unterschiedliche Trainingseinheiten miteinander kombinieren.

Dadurch gewöhnst du dich an wettkampfähnliche Rahmenbedingungen, trainierst die unterschiedliche Belastung und „last but not least“ du trainierst das Umziehen (das ist gar nicht so einfach :-). Vergiß nicht dir zusätzliche Verpflegung mitzunehmen. (mehr …)

Photo by William Stitt on Unsplash

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Damit du weißt, ob du wirklich im richtigen Bereich trainierst, gibt es in deinem Logbuch eine Statistik namens „Schaff ich den nächsten Wettkampf?„.

Diese zeigt dir an, wieviel du in der Saison trainieren solltest und wieviel du trainiert hast.

Sofern du im Bereich von 80% – 110% deines geplanten Trainingumfangs bist, ist die Ampel Grün. Dies bedeutet du kannst den Wettbewerb locker meistern.

 

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Photo by Simon Connellan on Unsplash

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Wozu soll ich Wettkämpfe eintragen?

Ich will einfach nur trainieren. Auch kein Problem, das TriCoreTraining-System kann auch ohne, daß du Hauptwettkämpfe einträgst, dich trainieren, aber schöner ist’s mit Zielen – glaub’s mir :-).

Mein Tipp

Man sollte Wettkämpfe bestreiten, wenn man systematisch trainieren will. Der oder die Hauptwettkämpfe sind das Ziel einer Trainingssaison und der Trainingsplan wird dich dorthin bringen. Das TriCoreTraining-System sieht 3 wichtige Wettkämpfe pro Saison vor und beliebig viele nicht wichtige Wettkämpfe (diese können zur Formprüfung verwendet werden). Das letzte Trainingslager sollte man 1,5 Monate vor dem Hauptwettkampf abschließen.

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