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Wie starte ich mein Marathontraining?

Marathontraining – in Kürze

Photo by Mārtiņš Zemlickis on Unsplash

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Viele Leute und LäuferInnen wollen mindestens einmal im Leben einen  Marathon machen. Aber wie startet man?

Du braucht Zeit dafür

Das aktuelle Trainingsknowhow besagt, dass man sich ein Jahr nehmen sollte, um in ein regelmässiges Training zu kommen. Du solltest wöchentlich mit deinen Laufeinheiten auf die Länge eines Marathons kommen. Wenn du deine Körperfitness langsam und gleichmässig aufbaust, dann verhinderst du Verletzungen.

Starte mit kürzeren Rennen

Beginne mit einem 10km Lauf oder Halbmarathon bevor du einen Marathon machst.

Hauptsäulen deines Trainings

  • Laufe 3-5 Mal pro Woche
  • Intervaleinheiten (Geschwindigkeitsläufe) werden deine Geschwindigkeit und deine Herzfrequenz verbessern
  • Alle 7-10 Tage mache längere Läufe, dann gewöhnt sich dein Körper an die Belastung.
  • Erholung – nur mit Pausen wird dein Körper sich verbessern

Lies sehr viel

Du kannst entweder sehr viel lesen über Marathontraining oder einen persönlichen Coach buchen. Als Alternative kannst du TriCoreTraining ausprobieren.

Wenn du nach einem Online Training Coach für (Halb-)Marathon suchst, dann bist du an der richtigen Adresse. I habe einige Zeit mit einem echten Coach trainiert, aber früh mußte ich das ändern wegen mangelndem Geld und Zeit.

Dieses Online Marathon Training Service heißt nun TriCoreTraining.com und nimmt Rücksicht auf deine verfügbare Zeit und reagiert auf deine Zeit neben Job und Familie.

Viel Glück für deinen nächsten Laufwettbewerb (Marathon oder Halbmarathon) und probiere doch einen Online-Trainingsplan!



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